9 alimenti per più muscoli

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I muscoli sono comunemente indicati come simbolo di atletismo e fitness. Ma le centrali elettriche non solo formano un corpo definito, ma stabilizzano anche l'intero sistema muscolo-scheletrico e, inoltre, aumentano il dispendio energetico del corpo. Ragioni sufficienti per investire un po 'di tempo ed energie nella costruzione muscolare.

Ovviamente, non c'è modo di aggirare l'allenamento mirato per la forza. Ma solo in concomitanza con la giusta dieta, l'allenamento può far crescere i muscoli. Soprattutto, è importante garantire un apporto proteico adeguato, poiché il 20 percento dei muscoli è costituito da proteine. Abbiamo messo insieme una selezione di 9 cibi deliziosi per aiutarti a costruire muscoli.

1. uova

Sia duro bollito come spuntino o uova strapazzate a colazione - le uova sono una fonte ideale di proteine, perché la composizione è molto simile alle proteine ​​del corpo umano. Ciò significa che il corpo può utilizzare la proteina dalle uova soprattutto per la crescita muscolare.

Per quanto riguarda il contenuto di colesterolo, le uova sono state erroneamente denigrate per lungo tempo: contrariamente alle precedenti ipotesi, il colesterolo nella dieta ha scarso effetto sui livelli di colesterolo nel sangue. Puoi consumare un uovo al giorno senza esitazione.

2. Tonno

Oltre al suo alto contenuto proteico, il tonno può segnare con acidi grassi sani e vitamine del gruppo B. Come una bistecca, può essere arrostito o grigliato, dalle insalate di peperoni di latta. Tuttavia, le persone attente alle figure dovrebbero fare attenzione a utilizzare cibo in scatola naturale invece della versione oliata.

3. Formaggio a mano

Il formaggio a mano viene anche chiamato formaggio Harzer e contiene naturalmente meno dell'1% di grasso. Con 30 grammi di proteine ​​per 100 grammi, è una bomba proteica a basso contenuto calorico e quindi uno spuntino ideale dopo l'allenamento della forza. Una specialità dell'Assia è "Handkäs" con musica ": qui il formaggio Harz viene posto in una marinata di aceto, olio, cipolle e cumino.

4. Farina d'avena

La combinazione di carboidrati complessi, proteine ​​e fibre rende la farina d'avena una parte preziosa di una colazione bilanciata. Sono duraturi e forniscono energia per l'allenamento. Come un cereale con frutta e yogurt, la farina d'avena è un inizio ideale per la giornata.

5. manzo

Il corpo può utilizzare particolarmente bene proteine ​​animali come carne e uova. Il manzo è anche ricco di acido linoleico coniugato, un acido grasso progettato per promuovere la crescita muscolare. Il manzo essiccato è quindi uno snack popolare tra gli atleti.

6. Tofu

Il tofu non è solo una valida alternativa alla carne per i vegetariani. Contiene proteine ​​vegetali di alta qualità e ferro, necessari per la formazione del sangue. Il tofu è affumicato, in salamoia e condito con erbe aromatiche. Arrostito ha un sapore di verdure, marinato offre varietà sulla griglia.

7. Ceci

I legumi sono molto ricchi di proteine ​​e contengono anche magnesio, che può prevenire i crampi muscolari. I ceci hanno un sapore nelle zuppe, come contorno o in insalata. Sono anche popolari nella cucina orientale: il porridge di ceci è usato per fare il falafel, come la pasta con il sesamo vengono trasformati in hummus.

8. Greenkernel

Il chicco verde è il grano essiccato del farro. È più ricco di proteine ​​del grano e contiene molti minerali e vitamine. Quando è macinato, può essere usato come farina e quindi aiutare a coprire l'aumentato fabbisogno giornaliero di proteine ​​e minerali negli atleti. Il suo gusto nocciola conferisce un tocco speciale ai prodotti da forno. Prova anche hamburger vegetariani con polpette di semi verdi.

9. Arachidi

Tra le noci, le arachidi hanno il più alto contenuto di proteine. Inoltre forniscono un sacco di potassio, che è importante per la funzione muscolare. Ma attenzione: con più di 550 calorie per 100 grammi sono bombe caloriche reali - quindi è meglio solo spuntino su piccole quantità.

Più fitness attraverso una dieta equilibrata

La Società tedesca per la nutrizione (DGE) raccomanda un apporto proteico di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, se pesassi 70 chilogrammi, dovresti consumare circa 56 grammi di proteine ​​al giorno. Per gli atleti, il fabbisogno proteico potrebbe essere più alto.

Al fine di supportare in modo ottimale l'accumulo muscolare, è meglio assumere un pasto ricco di proteine ​​direttamente dopo l'allenamento. Idealmente, dovresti aggiungere spuntini contenenti proteine ​​alla tua dieta durante il giorno poiché il corpo può usare solo una quantità limitata di proteine ​​alla volta.

Oltre all'adeguato apporto proteico, una dieta complessiva ben bilanciata è importante per la costruzione muscolare: i carboidrati di cereali integrali, frutta e verdura fresca e acidi grassi di alta qualità forniscono all'organismo tutti i nutrienti importanti e lo rendono adatto all'allenamento.

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