Aiuta la tua digestione sui salti

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La digestione regolare è una base per il nostro benessere. Ma per ogni terza persona, andare al bagno è un problema. Una stitichezza non è solo fastidiosa. Sensazione di pienezza, dolore addominale, flatulenza e stanchezza causano malessere generale. E quello aumenta più a lungo manca il movimento intestinale. Come stimolare l'intestino e cosa aiuta se non si ha un movimento intestinale, imparare qui.

Defecazione: cosa è normale?

Quando e quanto spesso devi andare in bagno è diverso. Ognuno ha il proprio ritmo. Molti si sentono bene quando hanno sgabelli ogni giorno. Ma dal punto di vista medico, non è un dovere.

Solo se tu meno di due o tre volte a settimana La defecazione ha, è un presente costipazione. La causa principale dei problemi digestivi è il nostro stile di vita malsano.

Lo stile di vita malsano favorisce la stitichezza

La dieta unilaterale e altri comportamenti non salutari sono spesso le cause della stitichezza:

  • Contiene il nostro cibo troppo poca fibra Questo rende l'intestino pigro, perché la fibra favorisce la funzione intestinale legando l'acqua. Ciò garantisce un passaggio intestinale veloce e impedisce alla sedia di diventare troppo dura.
  • anche beviamo troppo poco Il caffè al mattino, il vino a pranzo e la birra alla sera non sono sufficienti. Almeno due o tre litri di liquido dovrebbero essere consumati al giorno. Ciò mantiene anche il contenuto intestinale sufficientemente flessibile.
  • Stress e frenetico non darci il tempo di andare in bagno. Comunque la vendetta si vendica, i contenuti intestinali si addensano fortemente. Quando finalmente abbiamo tempo, la sedia è dura e il movimento intestinale è doloroso.
  • Ci muoviamo troppo poco. Trascorriamo la maggior parte della nostra vita seduti: alla scrivania, in macchina, guardando la TV. Quindi diventiamo pigri e anche il nostro stomaco. Se non si hanno movimenti intestinali per diversi giorni consecutivi, si soffre sempre di più e si desidera un rapido sollievo.

Agenti affidabili come Bisacodyl eliminano rapidamente il problema attuale. Chiunque voglia seriamente e permanentemente fare qualcosa per la loro digestione dovrebbe anche impegnarsi a eliminare le cause.

Il programma a 20 punti stimola il movimento intestinale

Il semplice programma Bekunis a 20 punti aiuta. Oltre a suggerimenti su come mangiare ed esercitare in modo sano, include anche consigli su come educare le viscere per un movimento intestinale regolare.
Ogni adesione a un consiglio porta un certo punteggio. Non devi seguire tutti i consigli. Ma ogni giorno così tanti che ottieni 20 punti.

7 consigli per un'alimentazione sana

Al fine di migliorare la digestione e promuovere i movimenti intestinali, è necessario seguire i seguenti suggerimenti per quanto riguarda la nutrizione:

puntiMisura nutrizionale
6Mangia prodotti a base di cereali da farina integrale. Questo contiene da quattro a cinque volte più fibra rispetto alla farina bianca.
3Bere più di 1,5 litri di liquidi al giorno. Particolarmente buone sono l'acqua, il succo o il tè non zuccherato.
2Mangia tutti i giorni dei cereali, fatti con cereali integrali, latte e frutta di stagione.
4Mangiare verdure crude o non troppo morbide ogni giorno. Anche le varietà di cavolo sono raccomandate perché sono ricche di fibre.
5Non ingerire mentre si mangia, ma masticare bene ogni morso. Ben masticato è mezzo digerito.
3Se hai fame di un bicchiere di vino, bevi vino bianco invece di vino rosso. Il vino rosso contiene tannini che sono soffocanti.
2Non bere birra ghiacciata. La birra refrigerata a otto-dieci gradi C favorisce la digestione, mentre la birra troppo fredda paralizza il sistema digestivo.

5 consigli per "Educazione intestinale"

Questi cinque suggerimenti per l'intestino stimolano la digestione:

puntiMisura per l'educazione intestinale
3Bevi un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto subito dopo esserti alzato la mattina. Questo stimola l'intestino.
6Insegna al tuo stomaco a svuotare al mattino. Per fare questo, vai sempre in bagno per cinque minuti al mattino allo stesso tempo - anche se non devi. Rilassati respirando profondamente dentro e fuori.
3Pianificare il tempo per il bagno al mattino. Quindi puoi andare al "posto tranquillo" in pace ea casa. Siediti per colazione al tavolo prima. Chiunque affronti velocemente il suo panino per la colazione sulle scale, spesso sente lo sgabello mentre è in viaggio per lavoro.
5Sempre e immediatamente andare in bagno non appena si sente un'irritazione intestinale. Se si sopprime il movimento intestinale, l'intestino risponde con stitichezza.
2Mantieni la tua "routine toilette" nei giorni festivi e festivi. Se dormi fino a tardi, l'intestino ama pigro. Anche questo può portare a costipazione.

7 consigli per i movimenti che fanno funzionare l'intestino

I seguenti suggerimenti del programma Bekunis in 20 punti forniscono più esercizio e aiuto per ottenere un movimento intestinale regolare:

puntiMisura per più movimento intestinale
2Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia lontano da te e raddrizza la parte superiore del corpo. Fermati e lascia cadere di nuovo. Continua a respirare normalmente. Ripeti questo esercizio dieci volte.
3Sdraiati sulla schiena e tira lentamente le ginocchia al petto. Tenga brevemente e lentamente si allunghi di nuovo. Ripeti dieci volte.
4Inginocchiarsi sul pavimento e appoggiarsi sulle mani. Espirare completamente. Tirare lo stomaco e farlo uscire il più potente possibile. Ripeti tre volte.
2Rimani in ginocchio a terra. Pizzicare i muscoli glutei per sei secondi e allentarli di nuovo. Questo allena il pavimento pelvico e rafforza l'uscita intestinale. Ripeti cinque volte.
2Massaggia lo stomaco per cinque minuti. Sdraiati sulla schiena e rilassati nello stomaco. Eseguire movimenti di percussione sulla parete addominale con le dita. Questo stimolo si trasferisce agli organi addominali e stimola l'attività intestinale.
2Inizia ogni mattina con esercizi di respirazione stando seduti o in piedi. Mentre inspiri, siediti e lascia che la parte superiore del corpo collassi mentre espiri. Ripeti cinque volte.
3Muoviti abbastanza. Passeggiate regolari e sport come corsa, camminata, bicicletta e soprattutto nuoto sostengono l'attività intestinale. Almeno 30 a 45 minuti.

Il programma Bekunis in 20 punti non solo promuove la digestione, ma anche la salute generale e quindi il benessere. Ma sii paziente! Quindi vedrai presto un miglioramento nella digestione - se tratti l'intestino regolarmente con il programma a 20 punti.

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