11 domande sulla fascia (colloquio esperto)

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Faszien - un termine che è attualmente sulla bocca di tutti. Ma cosa sono le fasce e cosa servono? Questa e altre domande hanno risposto a Faszienforscher Dr. Robert Schleip, Biologo umano e direttore del "Progetto di ricerca della fascia" dell'Università di Ulm nella nostra intervista.

1. Che cosa sono i fasci?

Dr. Schleip: Le fasce sono bianche, tessuto connettivo muscolare che circonda ossa, muscoli, tendini e organi come un guscio. La nostra fascia forma una rete che attraversa tutto il corpo, dandole struttura. In passato, questo tessuto era piuttosto trascurato nella medicina convenzionale. È stato considerato più o meno come un "organo di imballaggio".

2. Qual è la funzione della fascia?

Dr. Schleip: Negli ultimi anni, è stato scoperto che questo tessuto connettivo muscolare, fibroso ed elastico ha molte funzioni importanti nel corpo: è uno dei nostri organi di senso più importanti per la percezione del corpo. Oltre 100 milioni di terminazioni nervose si trovano in questa rete di tessuti di collagene. I collageni sono proteine ​​che formano fibre del tessuto connettivo.

Un'altra caratteristica è che la fascia influisce sulla trasmissione muscolo-muscolo. Supporto della fascia e forma anche il corpo. Pertanto, la fascia sana, ad esempio, può prevenire il mal di schiena.

3. Come mai quella fascia si unisca e quali sono le conseguenze?

Dr. Schleip: La fascia e la fascia sane in giovane età hanno spesso una struttura simile a un reticolo a forbice e sono quindi in modo ottimale elastico. Nelle persone anziane, ferite o inesperte, il tessuto opacizzato dalle fibre di collagene ha una geometria disordinata e aderisce.

Principalmente ciò è dovuto a mancanza o uso errato - quindi a mancanza di movimento. questo Undercharge della fascia succede abbastanza spesso. Tuttavia, il tessuto in feltro può verificarsi anche se una parte del corpo è stata intonacata. Di conseguenza, uno non è più così mobile e diventa rigido.

Negli atleti si sentiva anche la fascia, che poi su uno Sovrastampgiare la fascia è dovuto.

4. La fascia dovrebbe causare mal di schiena - c'è qualcosa a riguardo?

Dr. Schleip: Sì, è vero! Tuttavia, non conosciamo ancora la percentuale di fascia responsabile del mal di schiena. Quello che sappiamo, tuttavia, è che anche se c'è un'ernia del disco, non è responsabile per il mal di schiena nella maggior parte dei casi. Per almeno l'80% degli stati di dolore alla schiena: causa sconosciuta.

E qui la fascia entra in gioco. È stato scoperto che questi sono significativamente modificati e appiccicosi nei mal di schiena rispetto a persone in buona salute e che le fasce posteriori nell'uomo hanno numerose terminazioni nervose che servono alla percezione del dolore e del movimento.

5. Sono quindi molte le presunte lesioni muscolari più probabili lesioni della fascia?

Dr. Schleip: Puoi dire questo, sì. Il cosiddetto dolore muscolare, per esempio, dovrebbe in realtà "Faszienkater" caldo. Perché le terminazioni nervose libere, che sono molto sensibili uno o due giorni dopo l'esercizio, si trovano nella guaina del muscolo fasciale e non nel muscolo stesso.

Tuttavia, non si sa esattamente perché le fasce ora fanno male quando i muscoli indolenziti. Potrebbe essere che la guaina muscolare abbia subito micro lesioni. Tuttavia, potrebbe anche essere che il muscolo stesso è stato ferito, e la guaina muscolare poi fa male come un tessuto di allarme designato.

6. L'allenamento della fascia è buono contro i dolori muscolari?

Dr. Schleip: Per i muscoli indolenziti, i rotoli di fascia possono essere d'aiuto. Questi non solo stimolano il tessuto connettivo, ma anche la pelle, i muscoli e altri tipi di tessuto. Ora ci sono recensioni affidabili, basate sull'evidenza che mostrano che i muscoli doloranti attraverso a rotolamento successivo - Chiamerei ora il trattamento di rigenerazione piuttosto che la formazione - viene efficientemente ridotto. E ancor più dei successivi massaggi; presumibilmente perché quando si rotola la circolazione e la stimolazione vengono promosse anche più che con i massaggi.

Nuovi studi, incluso il Journal of Sport Rehabilitation, hanno anche dimostrato che con i rulli con nucleo di vibrazione, l'attenuazione del dolore soggettiva è ancora più intensa.

Ad esempio, se ti riscaldi con un ruolo di fascia prima di fare sport, hai buone probabilità di vincerne uno Per prevenire dolori muscolari. Il riscaldamento migliora il flusso di sangue al corpo e aumenta l'elasticità delle guaine muscolari, in modo che le lesioni siano meno probabili. Sebbene questo effetto preventivo non sia chiaramente stabilito, indica qualcosa. Ma anche qui: se ti alleni troppo durante l'allenamento, devi aspettarti dolore.

7. Come posso allenare la fascia e cosa porta la formazione?

Dr. Schleip: Ci sono quattro pilastri che ti permettono di allenare la tua fascia in modo ottimale:

  1. con Fascia rotoli o palle puoi mantenere il tessuto connettivo elastico e allentare le fasce incollate. Tuttavia, i ruoli non sono l'unica opzione e non sono sufficienti per un Faszientraining da solo.
  2. Almeno altrettanto importante movimenti elastici, irregolari, che mantengono la fascia elastica. Sfortunatamente, nello sport per la salute, questo allenamento di rimbalzo è stato a lungo ignorato, poiché si è ritenuto che si potesse allenare muscoli e circolazione in modo diverso in modo più efficiente e quindi avere meno danni da sovraccarico. Tuttavia, ora è importante riscoprire i movimenti di rimbalzo e di molla, mentre ci si allena attraverso di essi piuttosto che il bianco rispetto al tessuto rosso. Sebbene non sia possibile allenare separatamente questi due tipi di tessuto, è possibile concentrarsi su di essi. Gli sport di esempio sarebbero saltare saltando o trampolino.
  3. Inoltre, fallo allungando le espansioni, simile a un gatto, il tessuto è buono. Qui è importante che lo stretching non solo solleciti un muscolo, ma sia eseguito olisticamente e dinamicamente. Perché questo stimola le catene fasciali che corrono su diverse articolazioni. Particolarmente adatto qui per esempio, yoga, Thai Chi o esercizi di Qi Gong.
  4. Ultimo ma non meno importante, la fascia dovrebbe anche funzionare come un organo percettivo movimenti fini e sensoriali essere addestrato Gli scienziati sportivi parlano spesso del cosiddetto allenamento sensomotorio. Viene effettuato un tentativo di allenare la sensazione del corpo disattivando gli stimoli visivi (ad es. Occhi chiusi) o le condizioni difficili. Ciò include, ad esempio, l'annidamento mirato delle singole vertebre su uno schienale mentre si è seduti.

8. Quanto spesso e quanto tempo dovrei allenare la fascia?

Dr. Schleip: Dipende sempre da cosa vuoi ottenere. Se si desidera abbattere il tessuto vecchio di collagene, si consiglia di eseguire la laminazione giornaliera per alcuni minuti per area. Ma se vuoi rafforzare il collagene, rotolerei solo ogni due o tre giorni, perché l'accumulo di collagene ha bisogno di una certa quantità di tempo di ripercussione.

9. Posso fare qualcos'altro per la mia fascia?

Dr. Schleip: Certo, l'esercizio è la cosa più importante per la nostra fascia. Ma anche uno dieta equilibrata e sonno sano entra in gioco qui. Uno stile di vita sano, oltre a un'attività fisica sufficiente, può aiutare a mantenere elastica la fascia.

10. Come posso sapere se sto esagerando con l'allenamento della fascia?

Dr. Schleip: Sono proprio questi movimenti elastici e saltellanti descritti sopra a causare emotivamente una certa leggerezza giovanile in noi. Questo sentimento può far sopravvalutare le persone. Quindi corrono il rischio di esagerare l'allenamento. I ceppi o lesioni simili possono quindi essere il risultato.

Soprattutto gli uomini più anziani devi rallentare in questa esuberanza. Invece, dovrebbero addestrare "adatto all'età", che è lentamente e in modo dosato. Le donne possono sperimentare lividi o vene varicose se esagerano con il ruolo fasciale.

In America, questo comportamento è più comune che in Germania da osservare: le donne statunitensi si trattano qui fino a quando non si fanno lividi. Presumibilmente che dovrebbe aiutare contro la cellulite. Significativamente più sano è un allenamento a basse dosi e soprattutto dolce, che può portare a stringere la pelle a lungo termine. Inoltre, il jogging regolare riduce visibilmente la cellulite. Ma bisogna sempre ricordare che la cellulite è anche geneticamente determinata.

11. Ci sono alcuni gruppi di persone per i quali l'allenamento della fascia è piuttosto inappropriato?

Dr. Schleip: Stretching stretching è buono per quasi tutti. I movimenti di equilibrio, come praticato da frequenti jogger, possono sovraccaricare la fascia. Anche con l'allenamento elastico di rimbalzo devi stare attento. Le persone con infiammazione nel corpo dovrebbero prima lasciarle sbiadire prima di poter allenarsi con movimenti leggeri. Anche le persone con osteoporosi dovrebbero praticare movimenti di rimbalzo solo dopo una visita medica.

Inoltre, le persone che spesso incontrano lividi nella vita di tutti i giorni - e talvolta senza sapere dove - dovrebbero iniziare con un ruolo di fascia morbida e gradualmente aumentare. Perché queste persone ne hanno uno tessuto connettivo debole e avrebbe contratto lividi con un ruolo difficile.

Conclusione: Faszientraining come supplemento

Dr. Schleip: Con tutto l'entusiasmo si dovrebbe vedere un allenamento della fascia come supplemento - e non come sostituto - per allenamento muscolare, circolazione e coordinazione. Come spesso fa la combinazione qui.

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