Perdere peso con la dieta Dukan

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Nella dieta Dukan (dieta Dukan) si basa sul consumo di prodotti lattiero-caseari, verdure e carne ricca di proteine, ma a basso contenuto di grassi. La modalità di azione della dieta Dukan è paragonabile ad altri diete a base di proteine. Eliminando i carboidrati, il corpo non ha l'energia necessaria, quindi deve attaccare le riserve di grasso e convertirle in energia. In questo modo, viene fornito anche con il Dukan Diet Plan per una riduzione del peso.

Piano di dieta Dukan

Non avere fame e assorbire altre sostanze vitali durante una dieta Dukan alimenti proteici fed. Sebbene questi alimenti abbiano un effetto riempitivo e nutrano i muscoli, non possono essere convertiti in energia dal corpo. Un aumento di peso è quindi fuori.

Le verdure incluse nella dieta Dukan sono ricche di fibre, acqua, vitamine e minerali. Questo può aiutare a contrastare la stanchezza e l'apatia durante la dieta.

Pierre Dukan come sviluppatore

La dieta Dukan, sviluppata da Pierre Dukan, è meno dipendente dal disidratare i carboidrati rispetto ad altre diete a basso contenuto di carboidrati. Dopo una prima fase di perdita di peso, nella quale, secondo la dieta Dukan, dovrebbero essere consumate solo proteine ​​magre, latticini senza grassi e verdure, il consumo di carboidrati viene fornito con moderazione.

Anche cibi ricchi di grassi dovrebbero essere evitati, poiché questi portano ad un elevato livello di colesterolo nel sangue e il grasso può anche bloccare le arterie.

Quattro fasi della dieta Dukan

La dieta Dukan dopo Pierre Dukan si compone di quattro fasi.

  • 1a fase: perdita di peso (fase di attacco)
  • 2a fase: fase di rafforzamento (crociera)
  • 3a fase: fase di consolidamento (consolidamento)
  • 4a fase: fase di stabilizzazione (stabilizzazione)

1a fase: perdita di peso (fase di attacco)

Durata: 7 giorni

Nella prima fase della dieta Dukan, una drastica riduzione dell'assunzione di energia dovrebbe avvenire in breve tempo, in modo che il grasso corporeo venga scomposto relativamente rapidamente e in un breve periodo di tempo si verifichi una perdita di peso da due a tre chili. Se vuoi perdere poco peso, puoi abbreviare la prima fase di conseguenza.

I cibi consigliati in questa fase della dieta sono proteine ​​magre come ad esempio:

  • pesce
  • vitello
  • Pollame senza pelle
  • uova
  • prosciutto magro
  • Prodotti lattiero-caseari con zero percentuale di grassi

Inoltre, dovrebbe essere su a idratazione adeguata essere rispettati (almeno due litri al giorno). Acqua o diversi tipi di tè non zuccherato sono i più adatti.

Inoltre, dovrebbe essere sulla vostra dieta 1,5 cucchiai di crusca d'avena al giorno stare in piedi.

Esercizio regolare non dovrebbe mancare su nessuna dieta, quindi camminare per circa 20 minuti al giorno.

2a fase: fase di rafforzamento (crociera)

Durata: 100 giorni o fino al raggiungimento del peso desiderato

Dopo che si è verificata una perdita di peso, è importante stabilizzare prima il peso raggiunto e ridurre ulteriormente la dieta Dukan nella fase successiva. Tuttavia, la dieta ricca di proteine ​​continuerà a essere mantenuta. A poco a poco, viene fornito un graduale aumento dell'assunzione di carboidrati in modo che il bilancio di ormoni e insulina non si confonda.

Nella fase di rinforzo arriva al cibo contenente proteine ​​dalla prima fase verdura aggiunto. Questo può essere mangiato combinato con le proteine, ma solo ogni altro giorno. Negli altri giorni, come nella prima fase, solo le proteine ​​dovrebbero essere nel menu.

Consigliato nella fase di rafforzamento è qualsiasi tipo di verdura, oltre a patate, mais, riso, fagioli, lenticchie e avocado. Le verdure dovrebbero essere il più possibile a forma grezza o al vapore essere consumato

Come nella prima fase della dieta Dukan, si applica quanto segue: bere abbastanza. La durata della seconda fase dipende interamente dal raggiungimento del peso desiderato. L'assunzione di crusca d'avena dovrebbe ora aumentare a due cucchiai al giorno, camminando o camminando per 30 minuti.

3a fase: fase di consolidamento (consolidamento)

Durata: circa 150 giorni

La dieta corrisponde alla seconda fase, con un apporto proteico e proteico moderato. Una o due volte alla settimana puoi mangiare quello che vuoi. L'alcol con moderazione come occasionalmente un bicchiere di vino, pasta e pane, così come l'agnello e il maiale un massimo di due giorni alla settimana sono ora consentiti di nuovo.

Frutta e verdura possono essere combinate in qualsiasi quantità, ma per quanto possibile senza frutti zuccherini come banane e ciliegie e uva. Rimane così con un esclusivo giorno di proteine ​​a settimana.

La lunghezza di questa fase dipende dal peso precedentemente perso: al chilo preso dovrebbe seguire dieci giorni di consolidamento.

4a fase: fase di stabilizzazione (stabilizzazione)

Durata: a lungo termine

Nella quarta fase della dieta Dukan, non si verifica alcuna ulteriore perdita di peso. Invece, il peso ottenuto dovrebbe essere mantenuto a lungo termine e stabilizzato. Per raggiungere questo obiettivo, è importante continuare a mangiare in modo sano ed equilibrato.

Secondo il Dukan Diet Plan, dovrebbe essere mantenuto un giorno a settimana su cui vengono consumati solo cibi contenenti proteine. Quindi il corpo deve ricorrere ancora e ancora alle riserve di grasso.

Tuttavia, la dieta Dukan non dovrebbe essere priva di carboidrati. Perché forniscono energia al corpo e assicurano anche che il livello di colesterolo nel sangue sia abbassato. Secondo gli esperti, questo è urgentemente necessario per prevenire le malattie cardiovascolari.

Rischi con una dieta Dukan

Persone che Malattia renale o epatica In ogni caso, dovresti consultare un medico prima di una dieta Dukan. Poiché l'apporto proteico elevato fornisce una grande quantità di prodotti finali metabolici, questo significa molto lavoro per il rene.

L'escrezione di queste sostanze richiede anche un'elevata quantità di liquido che viene rimosso dal corpo. Ecco perché è così importante bere sempre molto. Anche uno esistente gotta può peggiorare come parte di una dieta Dukan.

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Video: Dieta Dukan Fase di attacco. Dieta dimagrante (Ottobre 2022).

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