Forme delicate di movimento e rilassamento

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L'allenamento autogeno è un metodo di auto-rilassamento concentrativo che funziona con i mezzi di autosuggestione. Dietro a ciò c'è la tesi che attraverso la concentrazione e la forza di volontà possiamo avviare processi nel corpo. B. Alleviare la tensione, ridurre lo stress, determinare un aumento generale delle prestazioni. Le persone che sono ben versate nell'addestramento autogeno possono rilassarsi completamente nel giro di pochi secondi.

A cosa serve l'allenamento autogeno?

L'allenamento autogeno è una procedura scientificamente riconosciuta utilizzata in una vasta gamma di disturbi psicosomatici e sintomi di ansia. Come una sorta di "Yoga dell'Occidente", può servire in uno stadio avanzato di approfondimento della conoscenza di sé e della formazione del carattere.

Pilates

L'allenamento, che prende il nome dal suo inventore Joseph Pilates, è un programma olistico per il corpo e la mente. Nasce da una simbiosi di arti marziali asiatiche, elementi yoga e ginnastica. L'allenamento Pilates offerto oggi negli studi di fitness è stato integrato con le ultime scoperte della medicina sportiva. L'enfasi della formazione è sulla qualità dei movimenti, che vengono effettuati in un fiume calmo e accompagnati da una speciale tecnica di respirazione. Riguarda il centraggio delle forze, la concentrazione e il controllo del movimento.

In contrasto con altri metodi di allenamento, non vengono allenati singoli muscoli, ma tutti i gruppi muscolari vengono rinforzati e allungati allo stesso tempo. Gli esercizi hanno lo scopo di sostituire schemi di movimento scorretti o atteggiamenti con quelli nuovi, per migliorare la consapevolezza del corpo e addestrare la coordinazione. L'effetto rilassante ed equilibrante degli esercizi può essere spiegato dal forte focus sui dettagli degli esercizi: Concentrandosi sulla postura, sulla tensione muscolare e sulla tecnica respiratoria, non c'è spazio per pensieri quotidiani o stressanti o distrattivi.

Qigong

Il Qi può essere tradotto con respiro, energia ed energia vitale, gong significa cura, esercizio e lavoro. Presi insieme, questo significa: percorso di esercizio per il corpo e l'anima. Qigong fa parte della Medicina Tradizionale Cinese (MTC) ed è una combinazione di meditazione e movimento: i movimenti sono delicati, intrecciati, fluenti e precisi e sono supportati da respirazione, consapevolezza del corpo e meditazione.

Lo scopo del Qigong è di rafforzare l'energia vitale, di rendere i praticanti fisicamente, mentalmente ed emotivamente più flessibili e rilassati. Poiché il Qigong attiva i poteri curativi del corpo e aumenta l'energia vitale generale, è un buon metodo di auto-guarigione e può influire positivamente su una varietà di processi patologici come terapia di accompagnamento.

Tai chi

Ogni mattina, milioni di cinesi iniziano la loro giornata Tai chi (anche: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), una combinazione di arti marziali e meditazione del movimento, che viene anche dalla medicina tradizionale cinese come terapia. Sequenze di movimento lente e fluenti sono progettate per rilasciare blocchi e stimolare il flusso di energia nel corpo.

Regolarmente e correttamente, il Tai Chi può prevenire danni posturali, alleviare la tensione e migliorare la mobilità. Porta al rilassamento e al riposo e aumenta la resilienza e la vitalità. Dovrebbe anche avere un effetto positivo sui disturbi psicosomatici. È un buon modo per riposare e iniziare la giornata con energia e ridurre lo stress.

yoga

La popolarità dello yoga è spiegata dai suoi effetti positivi sulla salute fisica e mentale. Da un punto di vista puramente fisico, le asana (posizioni yoga) allenano la forza, la flessibilità, il senso dell'equilibrio e la resistenza muscolare; Inoltre, i muscoli della schiena si sono rafforzati, il che a sua volta può portare a una postura migliore.

Mantenendo le varie posizioni in uno stato stazionario, si suppone che l'energia vitale bloccata fluisca di nuovo, che i poteri di guarigione interna siano attivati ​​e che gli organi interni siano meglio forniti di sangue. Inoltre, gli esercizi di yoga regolari possono essere utilizzati per trattare le persone che soffrono di stress e sono alla ricerca di pace interiore ed equilibrio. Attraverso gli esercizi sistematicamente appresi per rilassamento profondo L'obiettivo è quello di promuovere la forza e il riposo mentale, ridurre gli ormoni dello stress, rafforzare il sistema immunitario e promuovere i processi di guarigione.

speciale esercizi di respirazione può ripristinare l'accesso alla respirazione naturale, ad esempio, in persone che respirano troppo forte a causa di tensioni o posture sbagliate e quindi assorbono troppo poco ossigeno. il meditazione dovrebbe aiutare a ripensare il proprio comportamento e a rendere più positivi i rapporti con gli altri.

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