Camminare, fare jogging, andare in bicicletta in inverno

Sport all'aria aperta in inverno - perché no? In primo luogo, il freddo esterno provoca un brivido, ma presto apre i vasi sanguigni della pelle e dei muscoli e il corpo viene attraversato da una piacevole sensazione di calore. Quando si esercita al freddo, tuttavia, ci sono alcuni punti da considerare.

Correre in inverno: fai attenzione ai pavimenti scivolosi e all'oscurità

Puoi correre in inverno così come in estate. Tuttavia, ci sono alcune caratteristiche stagionali da considerare: i paesaggi invernali non sono senza problemi, foglie scivolose o ghiaccio coperto hanno già abbattuto così tanti jogger. Suole grippy, che dovrebbero essere considerati quando si acquistano scarpe da corsa, fornire una certa protezione. Ma anche loro non possono fare nulla se il corridore avanza improvvisamente su una pozzanghera di ghiaccio.

Pertanto: meglio eseguire lo stesso su percorsi asfaltati. A proposito: contrariamente alla credenza popolare ottiene molti corridori terreno solido anche meglio di terreni irregolari e morbidi, come strade forestali, che possono portare a infiammazioni del tendine di Achille.

Chi è costretto a lavorare per lunghe ore, camminare nel buio, preferire i percorsi che conosce e che sono illuminati il ​​più possibile. Altrimenti, si consiglia di portare una tasca o una lampada frontale.

In inverno non è necessario alcun riscaldamento speciale

Un riscaldamento speciale di fronte all'unità di jogging invernale, ad esempio attraverso esercizi di stretching, è spesso consigliato, ma non è necessario. Gli studi hanno dimostrato che, soprattutto negli esercizi di stretching statici, il flusso sanguigno ai muscoli viene interrotto, in modo che siano meno forniti di ossigeno e quindi di affaticamento più veloce.

Non è prevista alcuna protezione contro i dolori muscolari. Per riscaldarsi, d'altra parte - come con qualsiasi sport - ha senso iniziare lentamente.

Camminare in modo ottimale in inverno

Quando cammini, tieni i piedi per terra, quindi anche su pavimenti innevati o fangosi difficilmente un rischio di incidente lì. Per molti jogger è una buona alternativa. Ancora più adatto è il Nordic Walking, che ha le sue origini nello sci di fondo invernale. Inoltre, camminare con bastoncini da camminata classica fa un allenamento totale per il corpo. Questo ha il vantaggio che non solo le gambe, ma anche la parte superiore del corpo è allenato, d'altra parte aumenta l'energia totale e le vendite di calorie, come in somma, più muscoli sono attivi.

Secondo gli esami medici sportivi, durante il Nordic Walking viene richiesto il 90% dell'intera muscolatura. Le vendite di ossigeno e calorie aumentano del 20% rispetto alla camminata normale. Inoltre, l'uso dei pali assicura un sollievo delle articolazioni, poiché le "quattro gambe" del carico corporeo sono meglio distribuite. Pertanto, non esiste uno sport di livello base migliore, soprattutto per le persone in sovrappeso.

Le punte dei bastoncini sono in carburo di tungsteno, quindi penetrano facilmente nella neve e nel fango. Per terreni duri, ci sono anche i cosiddetti pad, che possono essere tirati sopra le punte. Inoltre, i bastoncini da passeggio per esercizi di ginnastica possono essere utilizzati tra o dopo l'allenamento. Dal momento che il corpo si raffredda più velocemente in inverno, ma questi non dovrebbero durare più di dieci minuti - altrimenti i raffreddori sono inevitabili.

Abbigliamento adeguato quando si pedala in inverno

A meno che non stia nevicando o bagnato sulla strada, non c'è alcuna obiezione al ciclismo in inverno. Ancor più di altri sport all'aria aperta è il abbigliamento adeguato importante, perché il flusso d'aria assicura che la temperatura percepita sulla pelle diminuisca di più gradi. È particolarmente importante impacchettare i piedi, la testa e le mani, perché sono particolarmente esposti al freddo e alle temperature gelide.

Il negozio specializzato ha una vasta gamma di guanti speciali, scarpe, fasce e cappelli. Anche sul casco non si dovrebbe fare a meno in inverno. Oltre alla biancheria intima traspirante, è attaccata una giacca antivento e idrorepellente. I pantaloni dovrebbero essere antivento. La bicicletta deve essere mantenuta e in condizioni ottimali, come negli altri periodi dell'anno.

Winterize the bike

Nel gelo, il Cavi dei freni ingrassati per proteggerli dal congelamento. I cavi dei freni rivestiti e i freni idraulici sono insensibili all'acqua fredda e al gelo. Matura con pronunciato, di ampia portata profilo migliorare il contatto con il manto stradale. Quando è bagnato e scivoloso, aiuta anche a ridurre leggermente la pressione dei pneumatici.

Importante: frena solo nelle parti dosate e carica piuttosto il freno della ruota posteriore. Se le piste ciclabili sono nevicate, è possibile passare alla strada deselezionata - che, tra l'altro, in questo caso è legalmente consentita.

conclusione

Con una buona preparazione e prudenza, non ci sono quasi rischi particolari per gli sport invernali all'aperto. Se i percorsi per fare jogging, camminare o andare in bicicletta sono illuminati a metà e non prevalgono condizioni estreme come neve o ghiaccio, non vi è alcun rischio maggiore di incidenti che in estate.

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Video: CORRERE AL FREDDO - CONSIGLI UTILI PER LA CORSA (Novembre 2019).

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